[...] Ostatnio przerabiany plan: brak, ćwiczyłem tak na oko starając się rozwijać każde partie mięśni Ogólnie czuję sporą poprawę (siła itd.), jakiś czas temu robiłem program 100 pompek (zaczynałem od 10) obecnie robię tak około 33-35 ale od kiedy chodzę na siłownie to pompki robię "od święta" . Do tego podczas robienia tych pompek robiłem [...]
[...] zakładam w celu zwiększenia motywacji oraz monitorowania postępów. zatem do konkretów: zapotrzebowanie ustaliłem sobie na ~2400 kcal rozkład makro: ww - 150, b - 200, t - 100 Trening to split 4 dni poniedziałek - plecy wtorek - klatka + bic sroda - wolne czwartek - nogi piątek - barki + tric sobota/niedziela wolne Po każdym treningu 15 min [...]
[...] nóg na maszynie (uginanie) 3x8 4.Łydki - wziosy sztangi na podeście na maszynie Smitha 3x15 Teraz tak: Dieta jest na poziomie 3600 kcal. Białko 2g/kg tłuszczy mam dziennie 100-120g reszta to węgle. wczesciej bylo 4300 kalori ale za szybko tłuszcz wchodzil....%-) przez te 7 miesiecy poszło 10kg w masie (oczywiscie troche tluszczyku w tym ) [...]
[...] rozpiętki na płasko poręcze 4 x max Triceps: wyciskanie na ławce płaskiej wąsko wyciskanie francuskie 6.bieganie interwały 7.jazda na rowerze 1h / trening piłkarski DODATKOWO Planuje rano przed śniadaniem robić a6w i 100 unoszeń nóg i biegać podobno to najlepiej spala kcal. - ale jak zwykle zobaczymy jak to wyjdzie. Niedługo będo zdjęcia
[...] Niedziela: Rano bieganie W moim mniemaniu jest to optymalne rozstawienie treningów dopasowane do godzin mojej pracy. Praca siedząca 8h dziennie. Dieta nie jest dopracowana w 100% ale staram się w miarę sensownie odżywiać: Śniadanie jaja, warzywa, chleb razowy, banany Następnie 3 posiłki ryz/ziemniaki, mięso, warzywa Kolacja jaja, twaróg, makrela [...]
[...] nie licze ale z nadwyzka Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: deka 10 tyg 200tydz test prolog 200 10 tyg+3*PROPINAT +6*wino depot 50-100 6tyg Trening: poczatek 6*tydz 1-szy dzien klatka triceps wyciskanie na lezaca 8*8 wasko 8*8 skos 8*8 skos wasko 8*8 co drugi trening klatki rozpietki i przenosy oraz [...]
[...] ~10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty: siłowy+aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zbilansowana, link powyżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: od przyszłego tyg Olimp - Natural 100% Whey Protein Isolate, Olimp Omega-3, OLIMP Vita-Min Plus, Olimp - Zielona Herbata
[...] mieć chyba przetłuszczony, który spale bieganiem bez problemu a nie taki bęben. Chodzi mi o płaski brzuch. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 171 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 31.5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Około 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany [...]
[...] kg = 160 cm - do 48 kg = 160 cm --- Taka tam ciekawostka :) ps. choć gdyby dwóch zawodników o tym samym wzroście (np: 180 cm) chciało walczyć bez limitu wagi, to wiadomo, lepiej być cięzszym/silniejszym. W końcu taki Tyson 180 cm i 100 kg, raczej by rozniósł tych majacych 73 kg i też 180 cm. Zmieniony przez - wortal w dniu 2007-10-09 01:33:06
Witam !!!! Mam na sprzedaż Sprzęd wędkarski zakupiony tylko w sklekach wędkarskich i jest on w 100% Orginalny!!! Na sprzedaż Posiadam: 1. Kij Konger PRIMER Tele Roach 360H 2. Kij Mikado Cobra 80 3.80m 3. Kij spinningowy Jaxon Syrius 270 + Pokrowiec nigdy nie używany 4. Kołowrotek Mikado Runaway + 2 szpula304 (na wolnym biegu) 5. Kołowrotek Mikado [...]
[...] 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie jest ona domknięta w 100 % ponieważ zdarza mi się od czasu do czasu zjeść w ciągu dnia coś słodkiego, poza tym same zdrowe produkty ( dużo sera białego, jajek, mięsa, jogurtów, makaron oraz chleb [...]
[...] się bardzo silnymi właściwościami antyutleniającymi, przez co skutecznie eliminują wolne rodniki, uważane obecnie za główną przyczynę starzenia się oraz powstawanie ponad 100 jednostek chorobowych. Polifenole zielonej herbaty wykazują silniejsze działanie antyrodnikowe niż witamina E i C, co stawia je na czele listy najskuteczniejszych [...]
[...] wzrosła przez nie zdrowe odżywianie min. chipsy, piwa, fast foody i totalny brak jakichkolwiek ćwiczeń. Moim celem jest zmniejszenie obwodu w tali który obecnie wynosi około 100cm na przynajmniej 90 a także pozbycie się wagi z wyżej wymienionych 85kg na 75kg. Teraz jak chciałbym aby wyglądała realizacja tego celu. Na początek dieta, lecz niestety [...]
[...] s. wystąpiło 0. Pobudzen nadkomorowych zarejestrowano ok. 500/ dobe ( tj. oko 0,5 procenta). Próba wysiłkowa Tolerancja wysiłku prawidłowa. Pacjent pokonał wysiłek 180W, tj 100 % zaplanowanego maksymalnego wysiłku. HR max- 172/min. RR w 1 minucie po wysiłku 164/85, w 2 minucie 143/73, w 4 minucie 130/65 (ciśnienia) . W zapisie ekg przed, w [...]
Czesc, trafilem tu z inso i ogolnie chce poprawic swoj wyglad i osiagi. Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 82 kg Wzrost : 194cm Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 33 cm Obwód talii : 93 cm Obwód uda : 61 cm Obwód łydki : 39 cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Wazylam kiedyś ponad 100kg,schudłam do 55 w ciągu 8miesiecy,ale wygladałam na anoreksje. Od 3 miesiecy chodzę na siłownię,obecnie przy 174cm ważę 68kg:( za dużo...chciałabym 64(przy 64kg wygladam mega fajnie).Nagorsze ejst to,że nawet jak waże 64 to moje wymiary sie nie zmieniają.(biust 94 biodra tez talia68,udo56)Mam wrazenie ze wagi dodaje mi [...]
[...] przeglądam Wasze forum, czytam, próbuję się uczyć. Dziś odważyłam się założyć swój wątek. Zacznę może od ankiety, a więc: Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 40 W [...]
[BLOG] Beny
